España vive una de las mayores olas de calor de los últimos años. Episodios constantes de calor extremo que provocan que el mercurio supere, con claridad, los 40 grados. Estas situaciones térmicas anómalas pueden afectar a la salud, incluso sin que nos demos cuenta. Por ello, desde la Unidad de Cultura Científica del Consejo General Enfermería, te ofrecen diez consejos enfermeros, que son clave para cuidarte este verano:
- Bebe agua o líquidos con frecuencia, incluso si no tienes sed. Mantenerte hidratado es la forma más simple y efectiva de regular tu temperatura.
- Evita bebidas con alcohol, cafeína o mucho azúcar. Estas pueden deshidratarte más rápido de lo que piensas.
- Presta especial atención a quienes más lo necesitan. Bebés, niños pequeños, personas mayores, embarazadas, y quienes tienen enfermedades crónicas. Todos ellos son más vulnerables al calor.
- Permanece en lugares frescos, a la sombra o con aire acondicionado. El objetivo: mantener tu cuerpo por debajo de los 37 grados.
- Evita hacer ejercicio físico en las horas centrales del día. Si vas a entrenar o moverte, hazlo temprano por la mañana o al atardecer.
- Usa ropa ligera, holgada y que deje transpirar la piel. Tu cuerpo necesita liberar calor, no retenerlo.
- Nunca, nunca dejes a nadie dentro de un coche cerrado. Ni a personas, ni a mascotas. El interior de un vehículo al sol puede superar los 50 grados en minutos.
- Consulta al médico si tienes síntomas como mareos, fatiga, dolor de cabeza o náuseas que duren más de una hora. Podrías estar sufriendo un golpe de calor.
- Guarda las medicinas en un lugar fresco. Algunos medicamentos pierden su efecto si se calientan demasiado.
- Come ligero: frutas, verduras, platos frescos. Evita comidas copiosas y ricas en grasas, que aumentan la temperatura corporal.
Estas recomendaciones están activas en toda España desde mayo hasta el 30 de septiembre. Y, ten cuidado, porque el calor no es solo una molestia: puede enfermarte y puede matar.
